农业部出台意见欲做强茶产业

因此針對移工、難民的接種工作上，在政府、聯合國難民署、非政府組織等努力協調下，做了許多準備，如： 製作多個語言的防疫文宣在網路和社交媒體流傳。

」 截至昨日下午四點，里拉兌美元匯率為 12.7272，當天一度下跌約15%。由於新興市場的貨幣一直承受疫情、通脹飆升和先進國家升息預期的嚴重干擾，直至今年11月，土耳其央行連續第3次降息後，其貨幣里拉已經暴跌超過30%，而該國艾爾多安卻仍堅信，過去十多年的量化寬鬆貨幣政策中，可以很好地應用於發展中國家。

《華爾街日報》報導直指，今日的通貨膨脹主要和疫情引起「貨品短缺」有關係，因此可以確信，經濟將會持續成長而利率應該保持低位階。Bluebay Asset Management 的高級新興市場策略師Tim Ash對此回應：「里拉的位置很瘋狂，但這反映了土耳其目前正在實施的瘋狂貨幣政策」。瑞典銀行Handelsbanken的經濟學家Erik Meyersson表示，就目前全球升息的態勢而言，是全球經濟逐漸轉佳的好消息，但是對土耳其來說卻是噩夢。消息傳出後，里拉一度狂貶至13.45里拉兌1美元。投資管理公司William Blair Investment Management的經理Daniel Wood對此強調：「美國採取收緊貨幣政策，將給市場帶來巨大的負面意外，對新興市場資產也非常不利」。

土耳其的通貨膨脹狀況 土耳其目前通膨率已經高達19.89%，相較於台灣2.58%，以及其他國家包含中國1.5%、歐元區4.1%和美國6.2%而言，《路透社》報導稱，土耳其面臨各類物價上漲的強大壓力，他們當地工資正在嚴重貶值。《華爾街日報》報導指出，艾爾多安不願意升息的原因是擔憂投資者的報酬率受到侵蝕。軟性的關係遠比強制性的契約來的有效 在《誰是被害者》的最後，江曉孟站在懸崖邊準備跳下去，方毅任細述她出生時的往事，還有不斷表達他的歉疚與對她的愛，能看得出江曉孟有被觸動到，只是那並不足以抹平多年來累積的痛苦與怨恨，所以她還是跳了。

我猜，如果當下旁邊的警察或是方毅任掏出的是那一張不自殺契約，那後果真的是不敢想像。1. 提供支持 這時最重要的是給予傾聽、支持與陪伴，記得不用太快給建議或安慰，而是容許他和我們講話。記得表達自己的溫暖和關心（也就是展露同理心的態度），讓他能自在、不被評價的展露出自己的任何情緒，包括：難過、害怕或氣憤，也要記得給予他肯定。今天不管是真簽了或真承諾了，或是根本就不置可否，當這群痛苦到想用死來解決問題的人今天還願意留在痛苦的深谷中，是因為他看到還有幾隻想拉住他的手，以及也還想拉住自己的自己的手，這些都比用契約燒成的火光，還有用一些。

」這些都是在面對有自殺風險時，我們會與個案討論的東西。「找到一個讓自己感到安穩的地方、找到讓自己感到安心能聯絡的人、找到讓自己跟自己相處時可以安全的方式。

這令我想起在與許多個案工作的過程中，也不時會面臨這樣的生死時刻。2. 降低致命性 找到影響他想死的危險因子，然後盡可能的移除會造成危險的東西，不管是藥、刀子或高樓，也要幫忙找到一些人可以在他狀況還特別危急時能夠陪伴在身邊，如果狀況真的不好，就需要做緊急送醫。「我知道此刻，是妳從過去以來最深最黑的低谷，但我還是想幫妳點上一盞燈，陪伴妳走過這些時刻，所以也謝謝妳今天還活著，還跟我們在一起。文：李炯德（臨床心理師） 前些天，一份「不自殺不自傷契約書」在網路上炸開，引發了眾人（？）的關注與熱烈的討論。

常常在那個當下，最能做也最有效的，就是拼死拼活「搏感情」，建立一條如絲如線的關係，比一紙契約還有效，更別說如果能夠連成可以接住人的一張網子。3. 連結資源 協助他找出能保護自己的各種因子，也幫忙他連結各種有幫助的內外在資源，他對自己的正向感受、在意的事，或是如諮商治療、法律協助、社服機構等。這些自殺的錯誤認知，都有可能影響到自己在面對有自殺風險的人的態度，也進一步影響到關係的建立。面對自殺、自傷傾向者的四原則 當然，生命的重量有時會令我們慌了手腳，這時可以謹記幾個原則與方式，然後再多深吸幾口氣，當自己穩定下來時，對面的人也往往會跟著你也穩定下來。

最後，還可以與他討論能夠幫忙因應痛苦，增加當下耐受度的一些方式，無論是做一些轉移注意力的方式，嘗試過去有效的放鬆與撫慰方法，也鼓勵他還是要照顧自己的情緒和身體，並可以透過自我鼓勵或自我肯定的方法來幫助自己可以轉念，或是可以支撐他度過較艱困的時刻。最後的最後，就如同自殺與憂鬱都是由複雜的因素交織所形成的，要接住一個人也絕非是靠一己之力或是一紙契約（到最後還要提，是有多介意），而是透過找到有機會穩住的各個點，然後連成一條一條的線，最後成為一個穩固的面。

雖然我自已也不乏會跟有自殺風險的個案討論他的安全計畫，希望他們能答應不去做傷害自己的事，但聽到個案答應真的是祖宗積德，而更常見的是不會跟你做任何保證。幸好，有被救起來的江，讓方有機會可以做彌補，他不斷的、不斷的去看她，與她說話，這才有最後一起撐傘的一幕出現。

一段關係、一個問候、一句話，都有機會變成那隻在深谷中伸出的手若就寢時間再提早於晚上11點，更可減少約40％的憂鬱症風險。這樣做協助孩子早睡早起 如果家裡有就學的孩子，想協助他調整睡眠時間或養成規律的睡眠習慣，葉雅馨提醒可以注意： 晚餐不要吃太多甜食。前陣子各公司及學校因COVID-19（嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎）疫情而採取居家防疫措施，不僅改變了我們的工作與學習模式，也影響了生活習慣，許多人甚至作息日夜顛倒，養成晚睡的習慣。現在陸續回歸職場、學校的規律作息，是不是作息仍紊亂、感受很大的壓力，也影響情緒？根據今（2021）年5月發表於《美國醫學會精神醫學期刊》的一項研究指出：改變睡眠時型，提早一小時上床睡覺，可大大降低罹患重度憂鬱症的風險。睡前不再看手機或電視，可以聽放鬆、輕鬆的音樂或拿本書或雜誌看。

當然，要養成早睡習慣前，最好和孩子先溝通，一起建立約定。要睡覺時不要有電視干擾聲或亮燈。

而當睡眠不佳時會造成身心的危害，甚至會導致情緒不穩、易怒。葉雅馨表示，習慣養成通常要一段時間，可允許自己有三天到一個星期的時間去適應及調整。

結果發現，睡眠中點每提早一小時，罹患重度憂鬱症的風險就會降低23％，舉例來說，如果一個通常在凌晨1點上床睡覺的人，改為在午夜12點就寢，並保持相同的睡眠時間，風險就可以降低23％。盡量讓白天保持明亮、睡前則維持黑暗，可步行或騎自行車上班，晚上把電子設備調暗。

手機不要放床上或旁邊。可倒杯水放在床邊桌上，如果不想睡也沒關係，繼續躺在床上閉著眼睛。每個人內在生理週期與外在日夜週期本來是有對應的，劉嘉逸表示，大腦內會分泌一種為褪黑激素的荷爾蒙，當太陽下山，眼睛感受不到陽光時，褪黑激素會逐漸升高，在半夜兩至三點時達到最高點，隨著早上天亮降低，直到晚上八點又開始分泌，讓人產生睡意。預定睡的時間一到，就關燈或只留一盞小燈。

對孩子有所要求是必要的，但也必須有增強鼓勵的方式，例如上學日如果按照規矩早睡，週末時可以做他喜歡的事（上網時間延長一小時、允許玩遊戲、有同學朋友來家裡玩桌遊、或吃喜歡的食物點心⋯⋯）。劉嘉逸建議，培養健康的睡眠習慣，不熬夜盡量於11點前就寢，不僅降低對身體造成的影響，對於身心狀態也有助益。

憂鬱與失眠兩者互為因果 長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明，憂鬱與失眠兩者互為因果關係，憂鬱症個案通常有睡眠障礙，除少部分人是嗜睡外，大多呈現失眠症狀，而「早醒」更為評估憂鬱症嚴重程度的重要指標之一。該研究由美國科羅拉多大學、麻省理工學院及哈佛大學等校學者合作進行，過去研究已證實睡眠時間與情緒間的關聯性，但為了瞭解改變睡眠時間是否真正具有保護作用，即睡眠時型。

但在燈照的發明及3C產品使用頻率升高的情況下，睡眠時間往後移，進而影響褪黑激素的分泌量，出現徹夜難眠、精神不振或憂鬱等困擾。其中有受訪者會配戴睡眠追蹤器或填寫睡眠偏好問卷，後續再進行如遺傳資訊、匿名的醫療處方紀錄及重度憂鬱症診斷的調查。

研究者使用23andMe基因測試公司及UK Biobank生物醫學數據庫的資料，探討基因變異如何影響人們入睡和醒來的時間，樣本數高達85萬筆。因此，失眠可視為憂鬱症的危險因子但在燈照的發明及3C產品使用頻率升高的情況下，睡眠時間往後移，進而影響褪黑激素的分泌量，出現徹夜難眠、精神不振或憂鬱等困擾。可倒杯水放在床邊桌上，如果不想睡也沒關係，繼續躺在床上閉著眼睛。

預定睡的時間一到，就關燈或只留一盞小燈。結果發現，睡眠中點每提早一小時，罹患重度憂鬱症的風險就會降低23％，舉例來說，如果一個通常在凌晨1點上床睡覺的人，改為在午夜12點就寢，並保持相同的睡眠時間，風險就可以降低23％。

葉雅馨表示，習慣養成通常要一段時間，可允許自己有三天到一個星期的時間去適應及調整。前陣子各公司及學校因COVID-19（嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎）疫情而採取居家防疫措施，不僅改變了我們的工作與學習模式，也影響了生活習慣，許多人甚至作息日夜顛倒，養成晚睡的習慣。

劉嘉逸建議，培養健康的睡眠習慣，不熬夜盡量於11點前就寢，不僅降低對身體造成的影響，對於身心狀態也有助益。其中有受訪者會配戴睡眠追蹤器或填寫睡眠偏好問卷，後續再進行如遺傳資訊、匿名的醫療處方紀錄及重度憂鬱症診斷的調查。